[...] bialko tak samo wegle 1,9g/ na kg ciala-150g tluszcze 1,3g/na kg ciala-104g 3 Zestaw- DNT(tylko 1 ew czasem moze byc 2 w tyg) bialko tak samo wegle 1g/ na kg ciala-80 g tluszcze 1,3g na kg ciala-104 kalorie w tym dniu wychodza 2018- moge tak zostawic czy dobic tluszczami do moich 2300? na razie chce sie dowiedziec czy dobry rozklad BWT jest :)
[...] oraz sylwetki. Wiem, ze dieta jest zbyt malo kaloryczna (moj blad - zglosilam sie do super trenera - jednego z lepszych w naszym kraju...) Chialabym powoli zaczac podbijac kalorie ale nie zbyt drastycznie. Rzuccie okiem rowniez na sylwetke - co poprawic gdzie dodac gdzie ujac. Cwicze kazda partie 1xw tygodniu, trening jest dopiety ale jakby co [...]
[...] 17,5% Aktywność fizyczna: 3x w tyg siłownia i 1x piłka nożna Staż na siłowni: miesiąc Tu się nasuwa kilka pytań. Jak mam skomponować dietę (ile makro na kg) Mam uciąć kalorie, robić masę (raczej nie) czy pozostać na zero zgodnie z BMR. I jaki trening stosować? Typowy na masę czy jakieś aeroby i Cardio dodatkowo. Proszę o odpowiedź. [...]
BMR 1943,6 kalorie 3352,72 węgle 55% 1843,99 = 461 gram białko 15% 502,91 = 125,73 gram tłuszcz 30% 1005,81 = 111,76 gram wyliczenia 2g b na kmc =164x4kcal=656kcal 6g w na kmc =492x4kcal=1968kcal 1,5g t na kmc =123x9kcal=1107kcal 1. godz. 7.00 150g makaronu + 100g twarogu (cynamon 3g, jabłko 200g, oliwa 15 ml) lub 150g chleba żytniego + [...]
Witam sprawy mają się następująco. Wiek Lat 16 wzrost 184cm waga 74kg która wzrosła z 69kg do tych 74 w 3 miesiące odkąd zacząłem trzymać kalorie, staż wynośi 6 miesięcy. I teraz tak potrzebuje planu treningowego na mase uwzględniając trening z własną masa ciała (drążek posiadam rozporowy dość porządny) jako tako zaczynam wyglądać ale dalej jestem [...]
Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli . Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]
[...] pytanie, czy jeśli np raz bądź 2 razy w tygodniu wrzucę sobie do diety np. twixa (250kcal) na śniadanie, to czy zmieni to sposób w jaki tracić będę tkankę tłuszczową, jeśli kalorie będą się zgadzać? Nie przygotowuję się do żadnych zawodów ani nic takiego, po prostu chcę pozbyć się tkanki tłuszczowej szczególnie z boczków i ud dla siebie. Czy [...]
Witam waze 80kg 188wzrostu i ulozylem diete na mase moglby mi ktos szybciutku ja skomentowac lub ocenic???prosze,co tu jeszcze brakuje itd. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - [...]
Waga:61 udział węglowodanów: 55% Białek: 30% tłuszczy: 15% Zapotrzebowanie na kalorie: 2416 + 600 na mase= 3016 ilosc ww- 332 b-181 t-40 B W T Posiłek 1 - 30/75/10 Posiłek 2 - 30/70/15 Posiłek 3 - 30/65/15 Posiłek 4 - 30/55/20 Posiłek 5 - 30/45/20 Posiłek 6 - 31/22/5 Posiłek I godzina 7:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Jogurt [...]
[...] 131 kg przy wzroście niecałych 180 cm. Otyłość gigantyczna wiem. Ale postanowiłem zabrać się za siebie. Otóż zacząłem stosować spalacze, suplementy, radykalnie uciąłem kalorie, i zacząłem się ruszać. Dużo ruszać. Dziś waże 106 kg. Czyli równo 25 kg mniej. Ale problem w tym, że od dwóch miesięcy moja waga waha się z zakresu 105-107 i nie [...]
Siemka. Trzeba mi dietę na masę i tu oto moja propozycja czy takie coś będzie ok? No i jeszcze wiem ze muszę dodać tłuszczy np. oliwę z oliwek ale kiedy najlepiej w których posiłkach ostatnim i? Waga 73 kg (Dieta na 75kg bo układałem przy takiej wadze :p) Wzrost 173 Wiek 17 Kalorie 3210 Białko 225g (3,0 g/kg) Tłuszcze 90g (1,2 g/kg) Węgle 375g [...]
[...] porcja kurczaka z ryzem?? trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy) potreningowy banan gainer .... 22-23 kolacja twarog oliwa chleb pelnoziarnisty jogurt kalorie okolo 3500-4000 Prosze o wszelkiego rodzaju poprawki,pierwsze co do produktow i co ewentualnie wlaczyc w nastepnej kolejnosci zajmiemy sie waga i iloscia na kazdy [...]
[...] WZROST: 178 4. WYMIARY: biceps 42 klatka ok 125 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2-3g na kg mc -węglowodany: ok4-5 -tłuszcz: wzalezn osci na zap na kalorie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na saa i ph ostatni epi+mdrol 8. TRENING: 3-4d w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] czasie (1 rok) mój metabolizm zwolnił więc mam większe szanse na przybranie masy mięśniowej (mam nadziję :)). Tak więc moje zapotrzebowanie na składniki odżywcze to ok: - kalorie - 3500 kcal - białko - 181g - węglowodany - 440g - tłuszcze - 118g Korzystałem z tego kalkulatora http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm [...]
[...] kiedy koncze lekcje Ryz , ryba albo piers 15-16 Trening Po trneingu jakis owoc i to samo co przed trg 19~ Wafle ryzowe + whey protein albo tuna 22~ Serek wiejski + oliwa No i chce dodac kalorie bo jest ich zamalo. Co dodac ? Tluszcze maja najwiecej kalori no ale nie intrersowalem sie nigdy tym i nie wiem co dac. Slodycze chyba nie wskazane ?
1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g [...]
Cześć Moja przygoda z siłownią to 3 podejście po 2-3 miesiące. Obecnie trwa 4 próba, mam nadzieję, że dłużej. Podstawowe dane: Wiek: 22 lata Waga: 62 kg Wzrost: 167 cm Współczynnik BMR 1599.26 Aby utrzymać wagę Kalorie 2478.85 Węglowodany 55% 1363.37kcal = 340.84gram Białko 15%% 371.83kcal = 92.96gram Tluszcz 30% 743.66kcal = 82.63gram Moje [...]
Wiek: 18 Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Cel: Umiarkowana masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi [...]
Witam piszę tutaj z prośbą o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi coś takiego 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]
Witam Chciałbym żebyście mi powiedzieli czy taka dieta jest odpowiednia i pomogli mi poprawic bledy :) Licze na wasza wyrozumialosc i Przepraszam jesli o czyms zapomnialem. Plec :Meszczyzna Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost :176cm Aktywność w ciągu dnia : Szkola I silownia Cel : Redukcja i rzezba ! Stan zdrowia : Dobry Stosowane wcześniej diety : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
